摸鱼，是为了更好地工作——科学家说的-全讯新

你今天划船和钓鱼了吗没有吗！看来你的工作效率不高

日前，吉尼斯世界纪录认证周一为一周中最糟糕的一天。

新的一周，周一是最糟糕的原因，主要是因为这是上班的第一天，意味着人们要摆脱舒适自由的周末状态而不想上班的情绪，或者说与工作的爱恨情仇，已经刻进了农民工的基因为了平静地工作，人们需要在工作中增加另一项活动，那就是钓鱼工作时间一般都是满的，这段时间想休息只能钓鱼毕竟工作累，偶尔也要划水

莫慧玉

微休息有两个重要特点:休息时间比较短，完全是自愿的在这段时间里，你可以看看窗外的美景，泡一杯清爽的茶，翻翻桌面上的各种小东西，或者和友好的同事，亲密的朋友聊聊天，等等

可以说，想休息的想法是伴随着工作而来的毕竟累了想休息是身体的本能早在20世纪80年代，美国国家职业安全与健康研究所和普渡大学的科学家们就进行了一项实验，试图了解微休息对工作效率的积极影响这些科学家人为设置了一个办公环境，邀请20名参与者在其中工作2天，而工作内容则是高度重复且枯燥的数据录入任务但每工作40分钟，他们会要求参与者暂停一下，手头的工作，在工位上短暂休息一下，大概几十秒

他们测量了这些参与者休息前后的心率，并记录了他们的工作效率结果显示，休息可能对工作效率没有那么有利，因为有些员工休息后表现似乎变差了，每分钟的击键次数会减少不过，好的一点是，休息时间少的人往往心率更低，情绪更平静，工作中的失误也更少换句话说，微休息有助于减少工作中的错误率，使员工的压力更小，心态更好

每天好好休息。

1998年，两位荷兰科学家thea f. meijman和gijsbertus mulder提出了一个关于工作和休息—努力—恢复的理论根据这一理论，当你努力工作时，人体内的应激系统就会启动，而且由于工作会不断消耗人体内的资源，人的负面情绪和疲劳感会迅速增加

下班后，如果有空闲时间得到足够的休息，人的坏心情和疲惫感就会消失，恢复到良好的状态但从今天的情况来看，长期缺乏休息可能更常见长此以往，人的心理和生理系统可能会出现紊乱，出现更多的慢性生理和心理健康问题避免长期缺乏足够的休息所造成的累积的有害影响的最好方法是每天都有适当的休息，即使是在工作中

在工作中，人的认知能力是有限的，包括方向性注意，心理弹性等当一项工作对认知能力的要求过高时，大脑中神经元的活动和代谢就会增强伴随着时间的推移，可能会出现认知超负荷，如走神或心不在焉，这可以通过微休息得到很好的预防

另外，当我们意识到自己累了的时候，我们心里也会面临两个选择:继续工作，休息一会再努力现在看来，第二种可能更好几分钟的短暂休息，拉伸和简单的运动会让你感觉更活跃，不那么累这个时候你的四肢和肌肉不会一直在同一个位置，适当的活动可以避免损伤和酸痛的积累如果选择亲朋好友聊天，也会增加活力另外，花点时间看一个小电影片段也会让人恢复精力，提高工作表现

最近发表在plos one上的一项元研究表明，这些短暂的微休息可以丰富工作，使人们短时间逃离工作压力，重新获得活力和注意力，然后他们可以更好地投入到工作中但具体的微歇时间并没有一个确定的数值

一项研究认为，休息40秒左右就足以提高人们的注意力和认知表现，而其他研究认为，微休息应该是慷慨的，几分钟就可以了事实上，只要人的微休息时间不超过工作时间的12%，似乎就不会影响生产力，工作态度也会更加积极以工作时间8小时为例，微休息时间可达57.6分钟

越是无聊，越是需要一点休息。

当然，不同工种微休息的影响会明显不同对于认知能力高的工作，微休息的正面影响并不大至于原因，研究人员认为，可能是短暂的休息无法完全补充认知过程中消耗的资源而对于需要创造力或者一些枯燥的文书工作，微休息的作用会进一步增强，需要延长休息时间，比如每次10分钟左右，以保证人的精力和活力的恢复，从而更好地完成后续工作

那些需要高强度体力劳动，注意力高度集中的工作，就需要这样的微休息根据英国政府机构hse的调查，2017年和2018年，超过46万名工人因工作原因遭受肌肉骨骼伤害这些劳动者没有时间进行微休息，肌肉会长期处于一种状态，加速肌肉的损伤等肌肉真的开始酸痛的时候，才会意识到问题的存在，那时候可能就晚了工作时适当休息，调整身体状态，可以缓解这些问题

此外，一些科学家还研究了工作中长期处于高压状态的外科医生在一项实验中，他们要求16名医生在手术前，手术后和手术后用手术剪刀画出一个星形轮廓，并用一只手举起一个5磅重的重物，时间越长越好他们发现，微休息后，医生画星的准确率会提高7倍，身体疲劳会明显减轻此外，他们背部，颈部，肩膀和手腕的疼痛也会减轻

对于更多的普通人来说，整天马不停蹄的工作看似极其辛苦，但工作中的出错率可能会不断上升，个人身体上也不舒服有规律的微休息看似慵懒，但在短暂的休息后，有助于提高工作效率，提升工作幸福感和个人表现目前没有证据表明微休息损害工作绩效

如果你不用赶时间，就放松一段时间。

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